Vitaminas que tu cuerpo necesita para tener un buen rendimiento deportivo.

Las vitaminas son imprescindibles cuando realizamos actividad física. Ellas intervienen en diferentes procesos junto con las encinas para poder metabolizar la grasa, los hidratos de carbono y las proteínas para darnos energía.

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Cuando nuestro cuerpo carece de suficiente y apropiadas vitaminas presenta síntomas como:

  • Bajo rendimiento.
  • Sudoración excesiva.
  • Mala digestión.
  • Falta de producción de musculo.

Tengamos en cuenta que al hacer ejercicio nuestros músculos requieren de 10 a 14 veces más de oxigeno que cuando estamos en reposo. Tenemos en riesgo de que las vitaminas que “salen” sean superiores a las que entren o consumimos por eso se hace necesario conocer la fuente donde podemos encontrar esas vitaminas.

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Conoce algunas vitaminas y donde la encontramos.

  • Vitaminas C:

Favorece la resistencia y mejora la circulación periférica de la sangre, estimula la producción de elastina y colágeno muy importante para la reparación de los tejidos musculares.

Fuentes de vitamina C:

  • Arándanos.
  • Piña.
  • Cítricos.

 

  • Vitaminas B1:

 

Es importante para el aumento de nuestra energía ya que se mejora la oxigenación de las células.

Fuete de vitamina B1.

  • Germen de trigo.
  • Levadura de cerveza.
  • Pan integral.
  • Lácteos.

 

  • Vitaminas B2

 

Actúa en el metabolismo de los aminoácidos grasas e hidratos de carbono para aportar energía y oxigenación a las células.

Fuente de vitamina B2.

  • Champiñón.
  • Maní.

 

  • Vitamina B6.

 

Minimiza los efectos del estrés y equilibra el sodio y el potasio en nuestro organismo

deporte

Fuente de vitamina B6.

  • Plátano.
  • Atún.
  • Harina integral.
  • Germen de trigo.

 

  • Vitamina B12:

 

Nos ayuda a mantener controlado el sistema nervioso y aumenta la producción de glóbulos rojos

Fuente de vitamina B12.

  • Frutos secos.

 

  • Vitamina D:

 

Fija el calcio en nuestros huesos y equilibra el sistema nervioso.

Fuente de vitamina D:

  • Yema de huevo.
  • Atún.

 

  • Vitamina E:

 

Esencial para oxigenar la sangre y los tejidos musculares lo que nos ayuda a evitar la distrofia muscular.

Fuente de vitamina E.

  • Maní.
  • Aceite de germen de trigo.

 

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