alimentación saludable

¿Quieres mejorar tu sueño y evitar estados depresivos?

¿Quieres mejorar tu sueño y evitar estados depresivos?

 

Estos alimentos te ayudaran!!

 

El grupo de alimentos que vamos a mencionar hoy, corresponde a un grupo muy especial ya que contiene serotoninas.

¿Pero que es la serotonina?

Se trata de un neurotransmisor que influye en los estados de ánimo y regula el apetito.

Cuando los niveles de serotonina son bajos en nuestro organismo podemos llegar a tener estados depresivos y de insomnio, que causa ansiedad, estrés, miedos e influyen en nuestro peso.

¿Cuáles son los beneficios de producir suficiente serotonina?

  • Su efecto analgésico, nos produce estados de tranquilidad y relajación.
  • Es regulador del apetito.
  • Disminuyen los estados depresivos
  • Está estrechamente ligado a las funciones del sueño.
  • Reduce los niveles de insulina en la sangre.

También debemos saber que para liberar serotoninas nuestro cerebro requiere de triptófano, un aminoácido que esta relacionado con el placer y el sueño.

Estos son los alimentos ricos en triptófano para ayudar a liberar serotonina.

Frutos secos como:

  • Sésamo
  • Lino o linaza
  • Semillas de girasol
  • Almendras
  • Nueces
  • Dátiles

Cereales como:

  • Arroz integral
  • Quinua
  • Mijo

 

Pescados como:

  • Atún fresco. (no se recomienda enlatado por su alto contenido en sonio)
  • Salmon
  • Sardinas
  • Caballa

Hortalizas y verduras: 

  • Maíz
  • Calabaza o zapallo
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Champiñones
  • Zetas
  • Verduras de hoja verde como:
  • Acelgas

Frutas como: 

  • Plátano
  • Mango
  • Piña
  • Kiwi
  • Ciruela
  • Palta o aguacate.

Algas marinas:

  • Estimulina
  • Nori
  • cochayuyo

 

 

Recuerda que………Nosotros somos los únicos responsables del cuidado de nuestro organismo,   la naturaleza nos brinda elementos adecuados para cada fisión.

TU  ELIGES!!!!!!!

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